В гостях у Грёблина

·Предисловие от редакции 
·Глава 1. Факторы и факты 
Типичные проблемы со зрением 

Близорукость (миопия) 
Дальнозоркость (гиперметропия) 
Астигматизм 
Катаракта 
Глаукома 
Амблиопия («ленивый глаз») 
Враги наших глаз. Есть ли выход? 

Повышенные зрительные нагрузки 
Малоподвижный образ жизни 
Стрессы и депрессивные состояния 
Неправильное питание 
Вредные привычки 
Неполноценный сон и отдых 
·Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения 
Введение в йогу 

Когда и при каких условиях можно заниматься йогой? 
Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз 

Исходные позы для многих упражнений 
·
·Поза полулотоса1 (Сиддхасана1) 
·Поза полулотоса2 (Сиддхасана2) 
·Поза лотоса (Падмасана) 
Упражнения, развивающие грудную клетку и шею 
·
·Разминка для шеи 
·Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса 
Тренируем позвоночник 
·Разминка для позвоночника 
·Поза треугольника (Триконасана) 
·Полная поза змеи (Пурна сарпасана) 
Перевернутые позы 
·
·Поза поклона (Пранамасана) 
·Поза свечи (Саламба сарвангасана) 
·Стойка на голове (Ширшасана) 
Гимнастика для глаз 

Упражнение «Движения глаз по линиям» 
Упражнение «Круговые движения глазами» 
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда» 
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем» 
Упражнение «Наполнение глаз теплом» 
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз» 
Упражнение «Свет и тьма» 
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда 
·
·Шаг 1. «Центральная фиксация взгляда» 
·Шаг 2. «Фиксации взгляда на точках лица» 
Методика развития периферического зрения 
Водные процедуры для глаз 
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз 

Нижнее (брюшное) дыхание 
·
·Разминка: нижнее (брюшное) дыхание 
·Упражнение «Подъем живота» 
Среднее (грудное) дыхание 
·
·Разминка: среднее (грудное) дыхание 
Верхнее (горловое) дыхание 
·
·Разминка: верхнее (горловое) дыхание 
Полное йоговское дыхание 
·
·Базовое упражнение пранаямы 
·Полное йоговское дыхание в положении стоя 
·Очистительное дыхание 
·Глава 3. Созидающая энергия цигун 
Введение в цигун 

Как получать энергию ци 
Прежде чем приступить к занятиям цигун 
Основные инструменты для занятий цигун 

Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия 
Освоение правильного дыхания 
·Брюшное дыхание 
·Обратное дыхание 
·Вдох – через нос, выдох – через рот 
·Задержки в дыхании 
·Скрытое дыхание 
Управление энергией при помощи силы воли и силы мысли 
·Сосредоточение на «даньтянь» 
·Передвижение потоков энергии по телу 
Сочетание движений тела с движениями энергии 
·Упражнение «Слияние двух движений» 
Упражнения цигун для здоровья организма и глаз 

Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий 
·
·Основное упражнение на расслабление в положении лежа 
·Упражнение «Метод покоя в сидячем положении» 
·Упражнение «Основная стойка» 
·Упражнение «Надавливающая поза» 
Блок упражнений для активизации внутренних энергий 
·
·Упражнение «Энергетическое дыхание» 
·Упражнение «Колодец солнца» 
·Упражнение «Созерцание лотоса» 
·Упражнение «Малый небесный круг» 
Блок упражнений для преобразования внутренних энергий во внешние 
·
·Упражнение «Качающий радугу» 
·Упражнение «Луна на ладонях» 
Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения 
Упражнение «Прогулка по саду» 
Комплекс упражнений для предупреждения нарушений зрения 
·
·Упражнение: «Взгляд в небо» 
·Упражнение «Толкание лодки» 
·Упражнение «Толкание волн» 
·Упражнение «Волнующееся море» 
·Упражнение «Путешествие по дну моря» 
·Упражнение «Подъем сокровищ» 
·Упражнение: «Вылавливание луны» 
·Упражнение «Разгоняя волны» 
·Специальный прием «Омовение лица» 
·Специальный прием «Умывание рук» 
·Специальный прием «Лечение глазных болезней» 
·Глава 4. Пусть глаза отдохнут 
Методики расслабления тела и глаз 

Расслабление в позе трупа (Шавасана) 
Методика расслабления глаз 
Солнечная и лунная терапия 
Пальминг 
Полноценные сон и отдых – слагаемые здоровья 

Практика глубокой релаксации 
Методики улучшения зрения с помощью памяти, воображения и позитивного настроя 

Тренируем память, считываем мыслеобразы 
·
·Упражнение «Эти буквы я вижу легко!» 
Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения 

Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу) 
Метод контроля мыслей для улучшения зрения 
·Глава 5. Массаж и акупунктура 
Методика проведения самомассажа для хорошего зрения 

Специальный прием цигун «Массаж ушных раковин» 
Йоговский массаж головы и корней волос 
Специальный прием цигун «Постукивание по затылку» 
Работа с активными точками для улучшения зрения 

Техника проведения точечного массажа 
Особенности массажа при различных расстройствах зрения 
Специальный массаж для предупреждения глаукомы 
Массаж по системе суджок 
·Глава 6. Питание для здоровья глаз 
Самое главное для питания глаз и всего организма 

Диета для здоровья глаз 
Водный режим 
Целебные травы, масла и сборы для оздоровления глаз 

Народные средства, помогающие при различных нарушениях зрения 
·Глава 7. Создадим комфорт вокруг нас 
Подбор цветовой гаммы, радующей глаз 
Что нужно знать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы 
Философия и практика йоги для здоровья глаз и душевного равновесия 
·Заключение 
• Примечания